Witam. Od początku stycznia jestem na redukcji. Nie powiem byly dni kiedy robiłem sobie tzw. cheat day. Cisne trening siłowy 5x5 2 albo 3 dni w tyg(jak 2 razy silowke to robie jeden kalisteniczny) i do tego raz albo 2 w tyg interwaly. Wyniki sa dobre, ale jeszcze nie zadawalajace. Wiem ze nie mozna redukowac w nieskonczonosc i moje pytanie brzmi [...]
Witam, mam 18 lat, ważę 73 kg i mam 187cm. Od prawie 2 lat ćwiczę sztuki walki ( capoeira ) 3 razy w tyg. po 1.5 godziny ( pon, sro, pia )wbrew pozorom treningi sa cięzkie, nawet bardzo. Duzy nacisk jest kladziony na wydolonosc i silę, pracują przede wszystkim nogi i miesie plecow. Mimo tego, że moja sylwetka jest calkiem w porzadku chcialbym [...]
[...] moich barków stwierdził, że przyczyną tego są właśnie źle wykonywane i zbyt ciężkie ćwiczenia. Po zrobieniu zdjęcia na prawy(bolący) i lewy (porównawczy) bark wyszło tak jak mówił. Powiedział, iż przez siłownię mam kość barkową zbyt mocno oddaloną od obojczykowej i tak mi zostanie do końca życia. Dostałem zwolnienie z wf do końca roku [...]
Czesc Jakis czas temu kupilem laweczke prosta z Marbo Sport (taka sama jak na fotce) Chcial bym ja tak przrobic abym mogl cwiczyc Barki , wyciskajac zaa glowy a takrze klatke skos gorny... pozdrawiam. Najlepiej jak byscie wklejali fotki ... za odpowiedzi beda sogi ;) Zmieniony przez - virek_kk w dniu 2009-03-14 10:19:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/4/29/4269e1350d7a40b1800bcc482c994deb.jpg Już nie wiem co robić strasznie ciężko ostatnio było mi nawet trzymać dietę no nie wiem już co mam robić :/ Dieta jaką planuje wprowadzić to około 2500 kcal (przynajmnije w dni treningowe) w pozostałe dni niestety nie uda mi się trzymać diety przez siedzenie w hotelu :/ Zmieniony przez - [...]
[...] ze sztangą stojac 6 wyprosty ramion na drążku wąsko -triceps 7 spięcia brzuch 8 unoszenie nóg staż długi lecz głównie split ostatni rok fbw + próbnie powyższe 5*5 ( spodobał mi się) czy treningi dni treningowe ćwiczyć z tą samą intensywnością ( na SAA ) obecnie robie to intuicyjnie jak czuje że mięsnie nie doszły do siebie to folguje im trochę.
[...] , na początek był to trening w domu wg treningu Lafaya a od lipca chodze na siłownie , jedynie teraz w sierpniu miałem przerwe bo byłem na budowie 3 tygodnie chociaż to tez jakiś tam trening. No i generalnie jestem ekto i ciężko mi przytyć. Przed wyjazdem dobiłem do 69 kg z 61 ( luty) , ale teraz jak przyjechałem to zobaczyłem , że znów [...]
Siem, przejrzalem forum i chyba tego nei bylo, tudziez zapytowywuje- Ostatnio cos mnie dorwalo. Dostaje jakis niesamowitych wypryskow , na twarzy -tzn niesamowitych... hmm poprostu jakies takie, bolace i dlugo sie trzymajace. Kupilem drozdze (na infekcje skorne i gojenie ), pomaga troche ale nie do konca. juz nie mowiac ze powoli zacyna mi sie [...]
Mam pytanie odnośnie dwugłowych ud.Jak je ćwiczyć nie mając dojścia do sprzętu jeśli możecie podać jakiś link bede wdzięczny .Przeszukałem wyszukiwarke nic ciekawego nie znalazłem !!!
[...] ma podobnie. Po pracy nie mam zbyt wiele energi choć odżywiam się dobrze (jest to najistotniejsze dla mnie). Uznałem, że żeby się szybciej regenerować i mieć siły na jakikolwiek sport, musze zmienić pracę, albo brać odżywki. Ze zmianą narazie odpada więc opcja druga się chyba kłania. Mam suplementy: BCAA, Kreatyna, Białko sojowe Bardzo [...]
[...] około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, choć teraz ze względu na potrzebe przytycia, ograniczam ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantalki, pompki Dieta: jem najwiecej jak się da, jajka, ryż, płatki na mleku, twaróg itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: solid mass
[...] pierwsze o czym pomyslalem to teściu Daje linka: I pytanie czy nie za wczesnie na teścia ? To pytanie do tych zaawansowamych a nie pseudokokikow Pokaze wam swoje cialo , progress tu linki jak wygladam teraz i jak rok temu : I teraz obecnie : Dajcie znac co sadzicie o moim progressie... Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-09-30 11:18:43
Sprawa wygląda tak iż ogolnie jestem ektomorfikiem, chudzina cale zycie a jeszcze jak trenowalem pilke to mialem rece i nogi chudsze niz niektore laski. Zaczalem chodzic na silownie ok 14-15 roku zycia, pamietam ze z 25 skoczylo na 32 w łapie, troszeczke wiec sie to poprawilo i nie bylem juz tak tragicznie chudy, pozniej przestalem cwiczyc na pare [...]
Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]
Hej, jak w temacie, ćwiczę od jakiegoś już czasu, są jakieś postępy ale zastanawiam się jak lepiej powinienem ćwiczyć.. Jako ektomorfik - długie kończyny, krótki tułów ; zastanawiam się czy lepiej robić np. 4 serie : 8 powtórzeń x 40 kg / 5 powtórzeń x 50 kgz Ogólnie, lepiej więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy więcej powtórzeń z większym [...]
[...] z hantami na bicek jest 2 razy w tygodniu .mam w planie powiekszyc bicka delikatnie tak aby koszulki nie rozerwało.ale sie nie napinam ,chce to powoli robic,ciwcze hantlami jak narazie 7 kg bo wiekszymi nie dam rady.cwicze 3 cwiczenia .jedno to wyciskanie młotkowe , jedno to w oparciu o kolano podnoszenie hantla i trzecie podnoszenie na stojąco [...]
Od niedawna interesuje sie tym sportem glownie chodzi mi oto zeby wszystko bylo ladnie widac a nie zeby przybrac na masie napiszcie jak mam sie odzywiac cwiczyc i jakies porady z gory wielkie THX :) Kajtek
[...] Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód. Siedzę na ławę i podnoszę rece do góry na maszynie. Nogi: Przysiady z sztangą. Prostowanie nóg. Uginanie nóg. Po treningach biegam 20 min. Wszystko robię takimi stacjami że 30 sek jak najszybciej. Teraz pytania: 1.Czy to dobry trening? 2.Dam rade do wakacji wyrzeżbić?
[...] art. dotyczących mięśni brzucha. Pisali tam, że dobrze ćwiczyć brzuch ze zmienną intensywnością, czyli można powiedzieć robić takie interwały, by spalanie trwało jak najdłużej po treningu. I teraz mam takie pytanie. Czy taką zmienną intensywność można byłoby wpleść w zwykłe treningi na siłowni? Chodzi mi np. o Wyciskanie sztangi na [...]
helo :) jak sam temat wskazuje mam trzy pytanka: 1.czy w planie treningowym powinien byc uwzgledniony jeden (lub wiecej)dzien przerwy?jezeli tak to po co i w jakim celu? 2.czy jest jakis wiek od ktorego mozna zaczac cwiczyc (chodzic na silownie)? mam 16 lat i boje sie ze np.zaczalem za wczesnie. 3.jak sie mierzy klatke (chodzi mi o to czy na [...]
